ज्ञान ही शक्ति है

कैसे डायबिटीज को समझने से मुझे इसे ठीक करने में मदद मिली |

मुझे 17 मार्च 2024 को डायबिटीज का पता चला, जब मेरी HBA1C 10.5 थी और उपवास के समय की शुगर 243। मुझे इस रिपोर्ट पर यकीन नहीं हुआ। बस एक साल पहले ही मैंने अपनी सेहत सुधारने का सफर शुरू किया था और आधे रास्ते तक पहुंच चुका था – 1 साल में मैंने 93 किलो से 82 किलो वजन कम कर लिया था। मैं खुद को पहले से ज्यादा फिट और सेहतमंद महसूस कर रहा था, तो फिर मुझे डायबिटीज कैसे हो सकती है?

ये रिपोर्ट मेरे लिए एक बड़ा झटका थी और मुझे लगा कि जो कुछ भी मैं कर रहा था, वो सब बेकार हो गया। ऐसा लगने लगा कि अब मेरे पुराने फैसले और जेनेटिक्स हमेशा मेरी जिंदगी का हिस्सा बनेंगे। अगले कुछ दिन मैंने धुंध में गुजारे, डॉक्टरों के पास जाकर और उनसे सलाह लेते हुए।

नई हकीकत को मानना बहुत मुश्किल था। सभी डॉक्टरों, दोस्तों, साथी डायबिटिक्स, ऑनलाइन आर्टिकल्स और वेबसाइट्स ने मुझे यही बताया कि डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, जो जिंदगी भर रहती है – आप इसे सिर्फ "संभाल" सकते हैं - नजर, अंग और जीवन की बर्बादी को बस थोड़ा टाल सकते हैं। मैंने भी इस बात को लगभग मान ही लिया। अगर आप कभी डायबिटीज से भ्रमित या हारे हुए महसूस करते हैं, तो मैं आपको समझता हूं। मैं भी ऐसे हालातों से गुज़रा हूँ।

मुझे शुगर कंट्रोल के लिए पहले हफ्ते मेटफॉर्मिन दी गई। जब वो काम नहीं आई, तो दो और स्ट्रॉन्ग दवाएं दी गईं – एक सुबह और एक शाम। इसके साथ डॉक्टरों ने डाइट में बदलाव करने के लिए कहा। मुझे लगा जैसे मैं एक खरगोश बन गया हूँ, जिसे हर 2 घंटे पर थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए।

पर एक बात मुझे लगातार परेशान करती रही। मैंने इतना वजन कम किया, शरीर पहले से ज्यादा स्वस्थ लग रहा है, फिर ये डायबिटीज कैसे हो गई? शरीर में इतनी शुगर कैसे हो सकती है जबकि मुझे 2 हफ्ते हो गए थे, कुछ मीठा खाए हुए, चाहे वो फल हो या चीनी वाले पदार्थ। इसी दौरान मुझे एक रिश्तेदार से एक वीडियो मिला, जिसमें बताया गया था कि डायबिटीज को ठीक भी जा सकता है।

मैं हमेशा से सीखने में अच्छा रहा हूँ, तो मैंने सीखना शुरू किया। (मैं जिंदगी भर दवाओं पर नहीं रहना चाहता था।)

मैंने डायबिटीज के बारे में वीडियो देखना शुरू किया – ये क्या है, कैसे इसे ठीक किया या पलटा जा सकता है। मैंने उन लोगों से सीखा जिन्होंने अपनी डायबिटीज ठीक कर ली थी। मैंने उनके विचार भी सुने जिनका नज़रिया बिल्कुल उल्टा था। मैंने जो भी सीखा, उसे वैज्ञानिक रिसर्च से मिलाकर देखा। और मैं जो सीख रहा था, उसे देखकर मैं खुद हैरान था। डायबिटीज को ठीक करना – हां, ये मुश्किल है – पर इसके लिए मुझे खरगोश जैसी लाइफस्टाइल जीने की जरूरत नहीं थी, और न ही जिम में घंटों मेहनत करने की।

मुझे शक था, लेकिन मैंने कुछ चीजों को ट्राई करना शुरू किया – और 3-4 दिनों में ही मुझे वो रिजल्ट मिले, जो डॉक्टरों ने कभी बताए नहीं थे। तब मैंने फैसला किया कि अब मैं उन लोगों की बातों को फॉलो करूंगा, जिन्होंने डायबिटीज ठीक कर ली थी, बजाय उन डॉक्टरों और न्यूट्रिशनिस्ट्स के, जो मुझे हमेशा दवाओं पर रखने के लिए तत्पर थे। किस्मत से मुझे एक अच्छे जनरल फिजिशियन डॉक्टर भी मिले, जो इस सफर में मुझे गाइड करने और सपोर्ट करने को तैयार थे, ताकि मैं बिना डॉक्टर की देखरेख के कुछ न करूं। डायबिटीज को कंट्रोल और रिवर्स करने के लिए चार मुख्य चीजें होती हैं:

  1. खाना और पीना - सिंपल कार्ब्स (गेहूं, चीनी, चावल, आलू, मक्का, ओट्स, अनाज) को हटाना या कम करना, प्रोटीन बढ़ाना और पीने में सिर्फ पानी पीना (~70% प्रभाव)

  2. नियमित उपवास - खाना खाने के बीच 14 घंटे का अंतर रखना, जिसका मतलब है नाश्ता या रात का खाना छोड़ना (~15% प्रभाव)

  3. व्यायाम हर रोज़ - 1 से 15 मिनट की वेट लिफ्टिंग/डंबल्स ट्रेनिंग (~10% प्रभाव)

  4. नींद/तनाव प्रबंधन - लगभग 8 घंटे की नींद (~5% प्रभाव)

अंतिम नतीजा – 2 महीनों में मेरी HBA1C 5.3 हो गई और फास्टिंग शुगर 93 तक आ गया।

मेरा मकसद यहाँ अपनी कामयाबी का ढोल पीटना या झूठी उम्मीद देना नहीं है। डायबिटीज को उलटना बेहद कठिन है, खासकर मानसिक रूप से। इसमें 3 से 8 महीने लग सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी दवाओं पर हैं और कितने समय से दवाएं ले रहे हैं। इसके लिए लोहे जैसी इच्छाशक्ति और लगातार, निरंतर प्रयासों की जरूरत होती है, जो समाज के दबाव और अपने करीबी लोगों की बातों के खिलाफ जाते हैं। और मैं ये भी कह रहा हूँ कि इसे बिना डॉक्टर की देखरेख के नहीं करना चाहिए।

मैं बस इतना कह रहा हूँ कि मैं अपना सफर आपको बताना चाहता हूँ, ताकि आपको सही जानकारी मिल सके कि डायबिटीज असल में क्या है, इसे कैसे कंट्रोल किया जा सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो खाने के शौकीन हैं और उन व्यावसायिक समस्याओं से जूझते हुए लोगों के लिए जिनके पास सेहत पर काम करने का वक्त नहीं है।

मैं ये भी उम्मीद कर रहा हूँ कि आप इस मानसिक रूप से कठिन सफर को करने के लिए प्रेरित होंगे, जो सिर्फ अच्छे कंट्रोल को बनाए रखने से 10 गुना और एक गोली खाने से 100 गुना कठिन है। पर मैं यहां ये बताने के लिए हूँ कि इसे किया जा सकता है और ये बिल्कुल मुमकिन है, अगर आपको सही तरीके पता हों।

आने वाले हफ्तों और महीनों में मैं हर पहलू को डिटेल में कवर करूंगा। मैं अपनी डेली रूटीन को सोशल मीडिया पर शेयर करूंगा, और उन गुरुओं का जिक्र करूंगा जिन्होंने मुझे इस स्टेज तक पहुंचने में मदद की। मैं ये पक्का करूंगा कि आपके पास सही जानकारी हो, ताकि आप सही फैसले ले सकें – जब आप खाएं, सोएं और जब आप एक्सरसाइज करने का फैसला लें। आखिर में, ज्ञान ही असली ताकत है।

मेरे आंकड़े – पहले और बाद के

फास्टिंग शुगर 20 मार्च 2024

फास्टिंग शुगर 8 अक्टूबर 2024

HBA1C का सफर (डायग्नोसिस से कंट्रोल तक)

कुछ गुरु जिनसे मैंने सीखा और जिन्हें मैं देखने/पढ़ने की सलाह देता हूँ:

गौतम गुहा – इन्होंने अपनी डायबिटीज ठीक की है - इन्होंने डायबिटीज और मोटापा उलटने पर 35+ वीडियो की शानदार सीरीज बनाई है - https://www.youtube.com/@gautamguha71newdelhi/videos

डॉ. अरुण कुमार और डॉ. पाल https://www.youtube.com/watch?v=YkCGJrEf-kU

डॉ. जेसन फंग – आप इनकी किताब "डायबिटीज कोड" यहाँ खरीद सकते हैं और इन्हें यहाँ सुन सकते हैं

डॉ. जेसी इनचौस्पे – जिन्हें ग्लूकोज गॉडेस के नाम से भी जाना जाता है – आप इन्हें यहाँ पढ़ सकते हैं और यहाँ सुन सकते हैं

डॉ. पाल और न्यूट्रिशनिस्ट संगीता अय्यर https://www.youtube.com/watch?v=N5GTiHWh32A

सेहत और व्यायाम के लिए – डैन गो – https://x.com/FitFounder

कृष् अशोक – आसान भाषा में डायबिटीज को समझाते हुए – https://www.youtube.com/watch?v=p_iMFwD82Kk

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